Meu Filho Não Dorme? Guia de Higiene do Sono Infantil da Pediatra

Meu Filho Não Dorme? O Guia Completo de Higiene do Sono Infantil

"Doutora, meu filho não dorme!". Essa é, sem dúvida, uma das queixas mais comuns e angustiantes que ouço no consultório. A dificuldade para a criança adormecer ou manter o sono durante a noite pode ser exaustiva para toda a família. A boa notícia é que a solução pode ser mais simples do que parece: a implementação da higiene do sono infantil.

Mas o que é higiene do sono, afinal? É um conjunto de hábitos e rotinas que ajudam a preparar o corpo e a mente da criança para um sono mais tranquilo e reparador.

Lembre-se: para os pequenos, a hora de dormir pode gerar ansiedade por significar uma separação dos pais. Por isso, criar um ambiente seguro e uma rotina acolhedora é o primeiro passo.

9 Dicas Práticas de Higiene do Sono para Crianças

Vamos detalhar os passos para construir uma rotina de sono eficaz e saudável para o seu filho.

1. Crie uma Rotina de Sono Previsível e Relaxante Crianças precisam de previsibilidade. Crie um "ritual do sono" de 20-30 minutos, com momentos agradáveis que sinalizem o fim do dia.

• O que fazer: Ler um livro, contar uma história calma ou ouvir uma música suave.

• O que evitar: Telas! A luz de celulares, tablets e TV funciona como um forte estímulo para o cérebro, inibindo a produção de melatonina, o hormônio do sono.

2. Leve a Criança para a Cama Ainda Acordada É fundamental que a criança aprenda a adormecer sozinha. Coloque-a na cama sonolenta, mas ainda acordada, e diga de forma calma que é hora de dormir. Isso a ajuda a não depender de você para voltar a dormir caso acorde de madrugada.

3. Prepare um Ambiente Confortável para o Sono O quarto deve ser um convite ao descanso. Certifique-se de que o ambiente seja:

• Escuro: Use cortinas blackout, se necessário.

• Silencioso: Evite barulhos que possam interromper o sono.

• Climatizado: Mantenha uma temperatura agradável, nem muito quente, nem muito fria.

4. Mantenha Horários Regulares para Dormir e Acordar Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança. Tente manter os mesmos horários para deitar e levantar todos os dias, inclusive aos finais de semana e feriados.

5. Cuidado com Alimentos e Bebidas Estimulantes Evite oferecer próximo à hora de dormir qualquer alimento ou bebida que contenha estimulantes, como: chocolate, refrigerantes (principalmente os de cola), chá mate e café.

6. Evite Alimentar a Criança Durante a Noite Salvo em casos de bebês em aleitamento materno exclusivo ou por recomendação pediátrica, evite oferecer mamadeiras ou alimentos durante a noite para crianças maiores, pois isso pode criar um hábito e um ciclo de despertares.

7. Organize os Cochilos Diurnos Os cochilos são importantes, mas precisam ser bem gerenciados. Evite que a criança tire sonecas longas no final da tarde (após as 16h), pois isso pode atrapalhar o sono noturno.

8. Como Agir nos Despertares Noturnos Se a criança acordar à noite, vá até o quarto dela, use uma luz bem fraca (abajur) e fale baixo para não estimulá-la. Acalme-a, diga que está tudo bem e que você voltará para o seu quarto assim que ela se acalmar para dormir.

9. Evite Associações Inadequadas com o Sono Não permita que seu filho adormeça mamando, comendo, assistindo à televisão ou no colo. Ele precisa entender que a cama é o lugar para dormir, sem depender de outros estímulos.

A Consistência é a Chave para o Sucesso

Implementar uma nova rotina leva tempo e exige paciência e consistência dos pais. Não desanime se os resultados não forem imediatos. Com essas orientações, o momento de dormir deixará de ser uma batalha e se tornará uma oportunidade especial para fortalecer o vínculo familiar.

Qual dessas dicas você vai começar a aplicar hoje? Compartilhe sua experiência nos comentários!